食べたものが自分になるんですよぉぉ

急に寒くなりましたね。周りでも風邪をひいている人も増えてきました。特に寝冷えせぬようお気をつけください。

試合があったので、体重を落とすために減量というかダイエットをしてたのですが、日頃食べるものを気をつけると激しい運動をしなくても少しずつ体重が減っていきます。
基本自炊をしない生活なので、今回はコンビニのおでん（低カロリーな品目）やサラダ、ご飯の代わりに豆腐と生野菜の牛丼など外で賄える物を食べておりました。最近、コンビニでも低カロリーなカップの春雨ヌードルや野菜スープが増えてきたので、同じような味気ない物ばかり食べるような事もなくて便利です。でも、普通のコンビニ弁当は相変わらずカロリー高いです。

ダイエットには、脂もの等、高カロリーな物を食べないのはもちろんですが、特に炭水化物、糖分は夜に摂らないようにすると効果的です。活動する朝、昼のように摂取してすぐに消費する時と違い、夜は使う前に寝てしまうので身体に蓄積してしまいます。ちなみに朝ご飯を食べる前にジョギングなどの有酸素運動をすると、他に燃やすエネルギーがないので脂肪分が効果的に燃焼できるそうです。

逆に身体を大きくしたい人はタンパク質が多めな食事をとって、筋力トレーニングをするのがいいと思います。特に寝る前に筋トレして、プロテイン食品（粉末以外にもゼリーやウエハース等があります）を摂ると、睡眠時に超回復して効果的に筋力アップが望めます。ただし寝る前に食べることになるので、この場合太りすぎには注意です。

身体を引き締めたい人も、身体を大きくしたい人も、これから冬は寒くなってくるので体調を崩さないよう野菜をしっかり食べましょう。自分が食べたものが自分そのものになります。そう思うと、食に対してもうちょっと考えてみることも出来るのではないでしょうか(^-^)